A drop set egy olyan edzéstechnika, ahol normál sorozatot hajtasz végre, majd azonnal csökkented a súlyt, és további ismétlésekkel folytatod a kudarcig. Ez az edzésforma maximalizálja a szettek/gyakorlat sorozatok intenzitását, célja az izom összes rostjának kifárasztása. Az izom feszültség alatt töltött idejét növeljük, ez pedig fokozza az izomnövekedést. A drop set egy súlyzós edzés technika, amelyben arra összpontosítasz, hogy bukásig vidd a sorozatot – majd pihenő nélkül csökkentjük a súlyt 10-30 %-kal és még egy sorozatot végzünk bukásig.
A kutatók azt találták, hogy a drop set edzést végző csoport kiváló izomnövekedést mutatott, valószínűleg az izmok nagyobb stresszének köszönhetően. Amikor bukásig edzel egy sorozatot, akkor az összes kisebb izomrostot fárasztod.
Ha helyesen végezzük, ez az edzési megközelítés hasznos az izomépítésben. Kimutatták, hogy a bukásig történő edzés megemeli a nukleotid adenozin-monofoszfát (AMP) szintjét, ez pedig azt jelzi, hogy a sejt energiaszintje veszélybe került, ami a fehérjeszintézis – vagy az izomnövekedést is hátráltatja.
Válassz edzésenként egy gyakorlatot, hetente egyszer, hogy elkerüld a túledzést.
Ez a technika viszont csak akkor ajánlott, ha már egy ideje edzel. Általában a “plató” áttörésére vagy az eredmények felturbózására használnak.
