Sok hozzám forduló, hormonális problémákkal (pl.: pajzsmirigy alulműködés) küzdő nő esetén látom azt, hogy mindent méregetnek és számolgatnak, mégsem érnek el olyan, eredményt, mint amilyet szeretnének a súlyukat illetően. Fontos leszögezni, hogy a napi kalóriabevitelt csak becsülni tudjuk, arról nem is beszélve, hogy ezt nagyban befolyásolja az is, hogy ki mennyi kalóriát és tápanyagot tud felvenni egy adott ételből, ami az emésztőrendszer állapotától is nagyban függ. Én ezért azt javaslom, hogy ne a kalóriákat számold, hanem figyelj oda a tányérod összetételére és a rajta lévő ételek minőségére:
- Törekedj rá, hogy minden étkezésedben szerepeljen minél több zöldség ( friss saláta, vagy párolt zöldségek pl.: brokkoli), a legjobb, ha a tányérodnak közel fele zöldségekből áll
- Szintén fontos tényező lehet a fehérjebevitelre is odafigyelni, mivel az étkezés fehérjetartalmának növelésével a teltségérzetet is növelheted. Figyelj rá, hogy legyen a tányérodon vagy növényi pl.: csicseriborsó, vöröslencse vagy állati pl.: hal, tojás fehérje minden étkezésnél
- Szénhidrátok esetén választhatsz valamilyen gabonát pl.: hajdina, quinoa, de szuper választások a gyökérzöldségek is pl.: burgonya, cékla, répa
- A hormonrendszer megfelelő működéséhez zsírokra is szükség van, törekedj rá, hogy az étkezésed mindig tartalmazzon valamilyen zsírforrást, ami segíti, hogy ne éhezz meg hamar és tovább teltségérzeted legyen étkezés után. Nagyon jó zsírforrás lehet például az avokádó vagy az extra szűz olívaolaj is, de választhatsz valamilyen magvat is pl.: chia mag, kendermag
- Figyelj a napi folyadékbevitelre és legyen meg minimum a napi 2-2,5 liter tiszta víz
- Iktass be minden nap valamilyen mozgást, ha másra nincs is időd, legalább sétálj egy 30-60 percet minden nap
- Aludj legalább 7 órát minden nap, lehetőség szerint éjjel
