Amint eldöntjük, hogy fogyókúrába kezdünk, az első étrend kiegészítő, ami szembe jön velünk, az az L-karnitin (sőt beleteszik már az üdítőitalokba is). Elterjedt róla, hogy segít a zsírégetésben. A funkciója a testünkben, hogy elszállítsa a zsírsavakat (az ételben lévőket is) a sejtekben az energianyerés folyamatához, ezért elméletben segít, hogy jobban használjuk fel a testünkben lévő, vagy a megevett zsírokat. Ez így túl szép is lenne, egyrészt, mert hatását leginkább testmozgás során fejti ki, akkor viszont tényleg segíti a zsírégetést.
Egy 2011-es tanulmány szerint az L-karnitin csak túlsúlyos alanyoknál csökkentette a testsúlyt, de a hatást kiválthatta maga az életmódváltás is. A kompromisszum, amivel még számolni kell a használatánál, az, hogy káros hatással lehet a szív- és érrendszerre, mert elősegíti az érelmeszesedést (zsír rakódik le az erek falán).
Rövid kúraszerű használata belefér, de egy kalóriadeficites és jól összeállított étrend segítségével is csökkenni fog a testzsír, L-karnitin nélkül is.
L-carnitine–metabolic functions and meaning in humans life – PubMed (nih.gov)
The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review – PubMed (nih.gov)
Trimethylamine N-Oxide: The Good, the Bad and the Unknown – PMC (nih.gov)
The Link Between TMAO, Your Gut Health and Heart Disease | Ornish Lifestyle Medicine
