A nagyobb étkezések időszaka után sokan tapasztalják, hogy mintha több étellel laknának jól, és nehezebb lenne visszatérni a megszokott adagokhoz.
Jó hír: a tested ilyenkor csak alkalmazkodik – és ugyanilyen természetesen vissza is rendeződik.
A gyomor mérete nem változik – a tágulási képessége viszont igen. Amikor többet eszünk, a gyomor kitágul, majd az emésztés végére visszatér a kiinduló állapotához. Ami átmenetileg változhat, az a tágulási képesség: ha egy időszakon keresztül nagyobb adagokat eszel, a gyomor hamarabb és könnyebben enged a tágulásnak. Ez okozhatja azt az érzést, hogy több étel kell a jóllakottsághoz, még akkor is, amikor már visszatértél a hétköznapi étrendhez.
A tágulási hajlam néhány hét alatt rendeződik — ez egy teljesen természetes, visszafordítható folyamat.
Mitől alakul ki a „több kell, hogy jól lakjak” érzés?
Túl nagy adagok esetén egy fontos reflex gyengülhet: amikor a gyomor evés közben tágul, jelet küld az agynak, hogy elég volt.
Ha viszont gyakran eszel a valódi jóllakottságon túl, ez a jelzés kevésbé lesz érzékelhető.
Néhány tényező, ami szerepet játszhat a túlevésben:
Az étkezések összetétele: tartalmazzák-e a fehérjét, rostot, jó zsírokat, amelyek segítik a jóllakottságot?
A kiéhezés: ha túl ritkán vagy rendszertelenül eszel, természetes, hogy a szervezeted nagyobb mennyiséggel próbál kompenzálni.
A tempó: minél gyorsabban eszel, annál könnyebb átlépni a komfortos jóllakottsági pontot.
Érdekességként: egy 1996-os kutatás szerint a résztvevők gyomorkapacitása kb. 36%-kal csökkent egy hónap alacsonyabb energiabevitel után — vagyis a gyomor tágulása igenis alkalmazkodik a mindennapi étkezési szokásokhoz.
Mit tehetsz, ha mostanában úgy érzed, többet kell enned a jóllakottsághoz?
Először is: ne ijedj meg. A tested működik, alkalmazkodik, reagál — és ugyanilyen könnyen visszaáll az egyensúlyába. Segíthet, ha: visszatérsz egy rendezett étkezési ritmushoz, több alacsonyabb kalóriájú, de laktató alapanyagot választasz (zöldségek, gyümölcsök, rostok), lassítasz az evés tempóján,
figyelsz a jóllakottsági jelzésekre.
A gyomrod néhány hét alatt alkalmazkodik az új (vagy régi) rendszerhez, és a komfortos adagok érzete is visszaáll.
Források:
Gastric capacity in normal, obese, and bulimic women – PubMed (nih.gov)
Reduced stomach capacity in obese subjects after dieting – PubMed (nih.gov)
