Gyakran találkozom azzal a tévhittel, hogy az anyagcsere gyorsítása egyszerű és gyors, de a valóság ennél árnyaltabb. A nyugalmi anyagcserét rövid távon nem lehet jelentősen befolyásolni. Azonban hosszú távon létezik egy bizonyítottan hatékony módszer: az izomtömeg növelése.
Mit is jelent pontosan az anyagcsere?
Sokan tévesen az emésztéssel, illetve a “végtermék” gyakoriságával azonosítják. Valójában az anyagcsere sokkal több ennél. Két fő részből áll:
Anabolizmus – amikor a a szervezet épül, ezért energiát igényel.
Katabolizmus – amikor használja a testünk a saját anyagait- de energia szabadul fel.
Az anyagcsere tehát egy egyensúly – és ennek a mérlegnek az eredménye a fogyás vagy hízás.
Miért nem hatékonyak a „metabolizmust gyorsító” készítmények?
Attól, hogy bizonyos fogyókúrás készítményektől gyakrabban látogatjuk a mellékhelyiséget, sajnos nem az anyagcsere lesz gyorsabb, hanem kevésbé szívódnak fel a tápanyagok, romlik a bélflóra állapota.
Az izomtömeg szerepe a fogyásban
Minél több izom van rajtunk, annál több kalóriát fogunk égetni, ez befolyásolja, hogy mennyi hasznosul a megevett kalóriákból- vagyis többet tudsz majd enni.
Hosszú távon egészségkárosító hatásúak lehetnek. Ezek nem valódi megoldások.
Helyettük a testkompozíció megváltoztatása lesz a kulcs.
A vázizom aktív szövet, vagyis energiát használ még akkor is, ha épp nem mozgunk. Minél több izommal rendelkezünk, annál több energiát égetünk el alapállapotban is.
Ez azt jelenti: több izom = magasabb nyugalmi energiafelhasználás;
a szervezet több kalóriát éget el naponta;
az elfogyasztott kalóriák hasznosulása is javul.
Ha a fogyás a cél, nem akarunk kevesebbet enni, ezért inkább az legyen a fókusz, hogy a testünk hatékonyabban működjön.
Az erőnléti edzés hosszú távon fenntartható fogyást eredményez – egészséges módon.
Összefoglalás
Az izomépítés és erőnléti edzés az egyik legjobb stratégia, ha tartós és egészséges fogyásra törekszünk. Segít optimalizálni az anyagcserét, növeli az energiafelhasználást, és támogatja az egészséges testösszetételt.
Források:
Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies – PubMed (nih.gov)
How Exercise Affects Metabolism and Weight Loss – The New York Times (nytimes.com)
Shopping Cart
